Нормальна частота випорожнень індивідуальна для кожної людини. Одні люди ходять в туалет щодня, інші — раз на кілька днів. Це абсолютно нормально, і якщо ви почуваєтесь добре, немає приводу для турбот. Але якщо ви стикаєтесь із запором, варто вжити заходів для нормалізації травлення, інформує MODISTA.
Лікар-гастроентеролог Ашкан Фархаді рекомендує змінити спосіб життя та дотримуватися кількох простих порад, щоб позбутися запору. Ось декілька рекомендацій, якими медики поділилися з виданням Хочу.
Як боротися із запором домашніми методами: поради лікарів
1. Пийте більше рідини. Достатнє споживання води дуже важливе для нормального травлення. Якщо вам важко пити чисту воду, збільште споживання інших рідин: бульйонів, соків, фруктів та овочів з високим вмістом води (кавун, огірок). Уникайте солодких газованих напоїв, які можуть погіршити проблему.
Підписуйтесь, щоб не пропустити нічого цікавого! | Follow us so you don't miss anything interesting! | Subskrybuj, aby nie przegapić niczego ciekawego!
Вода дійсно важлива для полегшення запорів,
— каже гастроентеролог Рудольф Бедфорд.
2. Їжте продукти, багаті на клітковину. Харчові волокна сприяють нормалізації травлення та покращують перистальтику кишечника. Включіть у свій раціон більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та бобових.
3. Пийте каву. Кофеїн стимулює скорочення м’язів кишечника та сприяє дефекації. Але не зловживайте кавою, оскільки вона може мати зневоднюючий ефект. Пийте воду разом з кавою або замініть її на міцний чай.
4. Будьте активними. Фізичні вправи покращують кровообіг, в тому числі і в органах травлення. Це сприяє активізації роботи кишечника та полегшує дефекацію.
Рух та фізичні вправи завжди допомагають боротися із запорами,
— наголошує він.
5. Вживайте корисні жири. Ненасичені жири, які містяться в авокадо, горіхах, оливках, жирній рибі, сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.
Ці жири змащують слизову оболонку кишківника, завдяки чому стілець проходить набагато легше,
– каже доктор Бедфорд.
6. Пийте теплу воду. Тепла вода стимулює перистальтику кишечника та полегшує проходження калових мас.
7. Спробуйте масаж промежини. Масаж цієї зони може допомогти при запорах, оскільки стимулює точки, які впливають на роботу кишечника.
Якщо проблема запору турбує вас регулярно, обов’язково зверніться до лікаря для з’ясування причин та призначення лікування.
| Важливо пам’ятати, що всі матеріали на сайті Modista, пов’язані з медичною тематикою та здоров’ям, мають лише інформаційний характер і не можуть замінити консультацію лікаря. Лише фахівець може надати медичні поради, зокрема щодо прийому лікарських препаратів. У разі виникнення проблем зі здоров’ям, обов’язково звертайтеся до лікаря. |
Раніше ми розповідали, як розрахувати свій найбільш фертильний період, щоб планово завагітніти. Для цього важливо знати ознаки та симптоми овуляції.
Наші стандарти: | Our standards: Редакційна політика сайту MODISTA | Editorial policy of the MODISTA website
За матеріалами Modistaua.com | Based on materials from Modistaua.com
Підписуйтесь на новини | Subscribe to news MODISTA в Telegram
