Неможливо схуднути: чому дієта та спорт не завжди дають результат

Збереження здорового способу життя та правильного харчування вважається важливими факторами для досягнення оптимальної ваги. Однак іноді ці методи можуть бути неефективними.

Багато жінок стикаються з проблемою: вони правильно харчуються, регулярно займаються спортом, але не можуть схуднути, розповідає Business Insider.

Чому так відбувається?

Відповідь може критися в мікрофлорі кишечника, або мікробіомі.

Що таке мікробіом кишечника?

Мікробіом кишечника – це складне співтовариство мільярдів мікроорганізмів, які живуть у нашому кишечнику.

Ці мікроорганізми відіграють важливу роль у багатьох функціях організму, включаючи травлення, імунну систему та метаболізм.

Як мікробіом кишечника впливає на вагу?

Дослідження показали, що склад мікробіома кишечника може впливати на те, скільки калорій ми засвоюємо з їжі, а також на те, як ми витрачаємо енергію.

Люди з певним типом мікробіома кишечника мають більшу схильність до ожиріння, навіть якщо вони дотримуються здорової дієти та ведуть активний спосіб життя.

Що можна зробити, якщо мікробіом кишечника заважає схуднути?

На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб змінити склад мікробіома кишечника і покращити свої шанси на схуднення:

• З’їдайте більше продуктів, багатих на пребіотики: пребіотики – це харчові волокна, які служать їжею для корисних бактерій кишечника.

До продуктів, багатих на пребіотики, належать банани, часник, цибуля, спаржа, овес та ячмінь.

• Вживайте ферментовані продукти: ферментовані продукти, такі як йогурт, кефір, квашена капуста та кімчі, містять пробіотики – живі бактерії, які можуть допомогти покращити ваш мікробіом кишечника.
• Їжте менше продуктів з високим вмістом цукру та оброблених харчових продуктів: ці продукти можуть сприяти росту шкідливих бактерій в кишечнику.
• Приймайте пробіотичні добавки: пробіотичні добавки можуть допомогти збільшити кількість корисних бактерій у вашому кишечнику.
• Регулярно займайтеся спортом: фізичні вправи можуть позитивно впливати на склад вашого мікробіома кишечника.

Що ще потрібно знати?

Важливо пам’ятати, що мікробіом кишечника – це складне співтовариство, яке впливає на багато факторів, включаючи вашу генетику, дієту та спосіб життя.

Не існує єдиного універсального підходу до зміни мікробіома кишечника для схуднення.

Однак, роблячи здорові зміни у своєму способі життя, ви можете збільшити свої шанси на успіх.