Здобути спортивну форму може кожен. Головне – мати бажання, вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися та регулярно займатися фізичними вправами. Раніше ми обговорювали, чи варто купувати спеціальний одяг для занять фітнесом вдома, а тепер розкажемо, як зробити стегна бездоганними, інформує MODISTA.
Лікарка і експертка зі здорового способу життя Уляна Вернер продемонструвала вправи, які допоможуть накачати привабливі сідниці. Водночас експертка пояснила, як уникнути помилок, щоб не завдати шкоди здоров’ю, пише видання Хочу. Вона також наголосила, що для красивих сідниць підходять будь-які вправи, що підтягують м’язи цієї ділянки тіла.
Вправа 1: Присідання
25 повторень, 3-4 підходи. Зверніть увагу: вгорі не вижимайте сідниці!
Вправа 2: Випади
20 повторень на кожну ногу, 3-4 підходи. Не сідайте вниз. Відводьте таз назад.
Підписуйтесь, щоб не пропустити нічого цікавого! | Follow us so you don't miss anything interesting! | Subskrybuj, aby nie przegapić niczego ciekawego!
Вправа 3: Тяга
30 повторень, 3-4 підходи. Спина не бере участі. Відводьте сідниці назад.
Вправа 4: Махи ногами
20 повторень на кожну ногу, 3-4 підходи. Виконуйте рух виключно кульшовим суглобом. Не прогинайте поперек.
Так, почекайте… тоді виходить, що дівчатам із травмою колін, грижею чи сколіозом можна забути про гарну попу?
— зауважила Уляна Вернер.
Уляна Вернер також зазначила, що є дві вправи, яких слід уникати. Перша – це вправи з осьовим навантаженням, такі як присідання, румунська тяга. Друга – це вправи з навантаженням на колінний суглоб, як-от присідання та випади.
Гарну попу може зробити кожна. Сідниці качаються із будь-якою вправою направленою на сідниці,
— резюмувала експерт.
Переглянути цей допис в Instagram
| Важливо пам’ятати, що всі матеріали на сайті Modista, пов’язані з медичною тематикою та здоров’ям, мають лише інформаційний характер і не можуть замінити консультацію лікаря. Лише фахівець може надати медичні поради, зокрема щодо прийому лікарських препаратів. У разі виникнення проблем зі здоров’ям, обов’язково звертайтеся до лікаря. |
Наші стандарти: | Our standards: Редакційна політика сайту MODISTA | Editorial policy of the MODISTA website
За матеріалами Modistaua.com | Based on materials from Modistaua.com
Підписуйтесь на новини | Subscribe to news MODISTA в Telegram
