Вправи з гумкою для жінок: ефективні тренування вдома

Будь-яка представниця прекрасної статі мріє, щоб її постать була гарною та підтягнутою. Щоб досягти мети, зовсім необов’язково вирушати до спортзалу.

Допоможуть впоратися із завданням вправи з фітнес-гумкою для жінок, які можна легко робити в домашніх умовах. Еластична стрічка, виготовлена ​​з м’якого латексу або тканини, не займає багато місця, тому її можна завжди брати із собою, якщо ви переїжджаєте з дому на кілька днів. MODISTA зробив вам ефективну вибірку вправ, які допоможуть підтягнути тіло і набути бажаних форм.

7 НАЙКРАЩИХ ВПРАВ З ГУМКОЮ

Тренування з гумкою дуже популярні, оскільки дозволяють ефективно опрацювати різні групи м’язів. Їх можна виконувати на верхню або нижню частини тіла, підтягуючи ноги, стегна, прес та руки. Ви можете самі підібрати для себе комплекс, залежно від підготовленості та витривалості. Такий фітнес вдома допоможе досягти не менших результатів, ніж тренування у спортзалі. MODISTA пропонує разом розібратися, які вправи будуть максимально ефективними. Вам варто звернути особливу увагу на 7 варіантів.

Опрацювання сідниць, преса та внутрішньої поверхні стегна

• Надягніть гумку на ноги, щоб вона розміщувалася трохи нижче області колін.
• Встаньте в положення “бічна планка”, спершись на лікоть і залишивши коліна зігнутими.
• Розведіть коліна в сторони, одночасно спираючись на лікоть.

Опрацювання сідниць та внутрішньої поверхні стегна

• Розмістіть резинку чітко на колінах.
• Прийміть положення рачки, руки повністю витягнуті.
• Відведіть ногу вбік, затримуючи положення на кілька секунд у верхній точці. Повторіть 10-20 разів, потім перейдіть на іншу ногу.

Опрацювання сідниць та задньої поверхні стегна

• Розмістіть гумку аналогічно до попередньої вправи.
• Відведіть ногу вгору, фіксуючи на кілька секунд у верхньому положенні. Повторіть 10-20 разів на кожну ногу.

Опрацювання сідниць

• Розмістіть гумку трохи нижче області колін.
• Розведіть ноги на рівні плечей.
• Піднімайте сідниці до максимально можливої ​​точки, потім опускайте вниз. Тримайте сідниці на вазі.

Опрацювання внутрішньої поверхні стегна

• Надягніть гумку в області гомілки.
• Лежачи на боці, піднімайте ногу вгору, стежачи за паралельністю положення до підлоги. Повторіть для кожної ноги.

Проробка рук

• Зафіксуйте гумку на передпліччя.
• Витягніть руки перед собою і розведіть їх убік. Можна злегка попружити, щоб посилити ефект.

Поліпшення постави та опрацювання трицепсу

• Відведіть руки за спину, зачепившись за гумку.
• Робіть розтяг вгору, повторіть 10-20 разів.
• Після цього проробіть вправу на іншу руку.

ЯК ВИБРАТИ ГУМКУ ДЛЯ ФІТНЕСУ

Для ефективного виконання вправ з фітнес-гумкою має значення правильний вибір пристосування. Так, для моделей з латексу передбачено класифікацію, яка розподіляється в залежності від рівня навантаження і повинна відповідати вашому рівню фізичної підготовки. Щоб було легше вибрати гумку, для кожного рівня передбачено свій колір:

• Жовтий . Підходить для новачків, проведення розминки, реабілітаційних вправ. Жовті гумки часто застосовують для вправ на руки та плечі.
• Червоний . Підійде для середнього рівня та виконання не надто складних вправ.
• Зелений . Більш важкий рівень, такі гумки часто задіють для опрацювання стегон та сідниць.
• Синій . Важкий варіант, який підійде для людей з гарним рівнем фізичної підготовки.
• Чорний . Передбачено для професійних спортсменів.

Крім того, при виборі гумки варто звертати увагу на такі параметри:

• Ширина . Чим вона більша, тим комфортнішими будуть заняття і менша ймовірність скручування. Оптимальним вибором буде гумка шириною 5-7 см.
• Довжина . Від 25 до 45 см, чим вона вища, тим краще тягнеться пристосування.
• Товщина . Впливає на складність виконання вправ. Крім того, товстіші гумки прослужать більш тривалий термін.

ЯК ЗРОБИТИ ТРЕНУВАННЯ ЕФЕКТИВНІШИМИ

Вправи з гумкою можуть бути дуже дієвими та ефективними, якщо дотримуватися певних правил. MODISTA радить звертати увагу на такі моменти:

• Використовуйте гумки різної жорсткості для повного охоплення м’язів. Так, для верхньої частини тіла найчастіше використовують більш легкі вироби, тоді як для стегон, ніг та сідниць – пристосування з більшим рівнем жорсткості.
• Змінюйте кут та натяг гумки під час вправ. Це допоможе активувати різні групи м’язів і зробить тренування ефективнішим.
• При виконанні вправ із гумкою приділяйте увагу швидкості руху. Повільні та контрольовані рухи допоможуть значно посилити навантаження на м’язи.
• Використовуйте гумку в комплексних вправах, які включають кілька м’язових груп одночасно. Наприклад, це можуть бути присідання із відведенням гумки над головою.
• Гумка може бути корисною не тільки для силових тренувань, але й для покращення гнучкості. Використовуйте її для розтягування м’язів після тренувань.
• Як у будь-якому іншому виді тренувань, регулярність відіграє ключову роль. Плануйте регулярні вправи з гумкою для досягнення найкращих результатів.
• Для максимальної ефективності включайте тренування з гумкою у свою загальну програму фізичної активності, поєднуючи їх з іншими видами тренувань, такими як кардіо та силові вправи.
• Завжди слідкуйте за правильною технікою виконання вправ з гумкою, щоб уникнути травм та максимізувати результати.

ПІДВЕДЕМО ПІДСУМОК

Вправи з фітнес-гумкою для жінок незамінні, щоб підтягнути тіло та надати м’язам гарний рельєф. Підберіть собі пристрій з урахуванням вашого рівня фізичної підготовки, розробте ефективну програму тренувань, і результат не змусить себе чекати.