Які наслідки можуть бути від щоденних присідань: переваги та недоліки вправ, поради з правильної техніки виконання

Дізнайтеся, що станеться з тілом, якщо ви будете присідати щодня. У статті ви знайдете інформацію про користь та шкоду присідань, а також поради щодо складання програми тренувань.

Дівчата, які приділяють увагу тренуванням, прагнуть зробити їх максимально ефективними. Для багатьох жінок актуальне опрацювання області стегон і сідниць, вправи для стрункості ніг. Якщо ви хочете досягти подібного ефекту, то напевно ставите питання, що буде, якщо присідати щодня. Безперечно, ця вправа дуже дієва і обов’язково має бути присутня у програмі тренувань. Однак варто враховувати деякі нюанси щодо техніки виконання та навантажень. MODISTA допоможе вам розібратися із цими моментами.

КОРИСТЬ ЩОДЕННИХ ПРИСІДАНЬ

Присідання щодня приносять безперечну користь організму. Серед таких позитивних моментів виділяють такі:

• Поліпшення метаболізму. Під впливом фізичних навантажень організм швидше спалюватиме калорії, яке обмінні процеси стабілізуються. Залежно від кількості повторень ви зможете підтримувати свою оптимальну фізичну форму або навіть досягти зниження ваги.
• Підвищення рівня витривалості. Ваш організм ставатиме більш тренованим і готовим до виконання більш серйозних навантажень. Це позитивно позначиться на загальному самопочутті, ви менше втомлюватиметеся і зможете виконувати більше справ.
• Зміцнення серцевого м’яза. Виконання присідань допоможе підвищити її тонус, орган збагачуватиметься киснем, що позитивно позначиться на його функціонуванні.
• Поліпшення постави. Присідання впливають як на область стегон і сідниць, а й у верхню частину тіла. Це пов’язано з тим, що постава залежить, зокрема, і зажадав від м’язів спини. Після проведення регулярних тренувань ви зможете спостерігати ефект «до і після» і результат вас вразить.
• Поліпшення гнучкості. Хоча на перший погляд може здатися, що присідання – це виключно силова вправа, але вона впливає і на гнучкість. У ході виконання дій м’язи розтягуватимуться і ставатимуть більш еластичними.
• Зміцнення кістково-м’язового скелета. Не секрет, що з віком кістки стають більш крихкими. Це може негативно вплинути на загальний стан організму, спровокувати остеопороз. Силові вправи, спрямовані на зміцнення м’язів, допомагають чудово впоратися з цією проблемою. В результаті кістки стають більш захищеними та зберігають свою міцність.

ШКОДА ЩОДЕННИХ ПРИСІДАНЬ

Присідання є надзвичайно ефективними вправами для розвитку сили та витривалості нижньої частини тіла, проте їх часте виконання може призвести до деяких негативних наслідків. MODISTA зазначає такі причини, через які щоденні присідання можуть бути шкідливими:

• перевтома м’язів ніг та спини через недостатній час на відновлення;
• постійне навантаження на колінні суглоби може призвести до зносу хряща та розвитку хвороб, таких як артрит;
• якщо присідання виконуються без належної техніки або без різноманітності у вправах, це може призвести до нерівномірного навантаження різних груп м’язів;
• при неправильному виконанні або надмірному навантаженні на спину, коліна або гомілки, можна пошкодити ці частини тіла, викликавши травми, такі як вивихи, розтягування;
• втома центральної нервової системи, що знижує продуктивність та збільшує ризик травм.

ЯК ПРАВИЛЬНО ПРИСІДАТИ

Перед тим, як включити вправи до своєї програми тренувань, буде не зайвим дізнатися, як правильно присідати. MODISTA радить звертати увагу на такі моменти:

• Робіть присід низьким . Під час виконання вправи переконайтеся, що стегна знаходяться паралельно підлозі або навіть набувають нижчого положення.
• Розводьте коліна . Це обов’язкова умова при виконанні присідань, що допомагає запобігти надмірному навантаженню на суглоби та пошкодженню зв’язок.
• Не відривайте п’яти від підлоги . Якщо ви не дотримуватиметеся цього правила, то збільшіть навантаження на коліна. Слідкуйте за тим, щоб відштовхуватися від підлоги всією поверхнею стопи.
• Не округляйте поперек, але й не надто вигинайте його . Оптимальним варіантом прийматиме нейтральне рівне положення.
• Приділіть увагу різноманітності вправ . Важливо розуміти, які м’язи працюють при присіданнях. Найкраще буде, якщо ви включите у свою програму не один варіант присідань, а кілька, і чергуватимете їх щодня. В результаті ви зможете опрацювати різні групи м’язів і досягнете кращого результату.

ПОРАДИ ЩОДО СКЛАДАННЯ ПРОГРАМИ ТРЕНУВАНЬ ІЗ ПРИСІДАННЯМИ

Якщо ви хочете включити вправи у свою програму тренувань, але, напевно, цікавитеся, скільки разів на день потрібно присідати. Багато тренерів вважають, що досягти видимого ефекту в найкоротші терміни вдасться, якщо робити близько 100 повторень. При цьому не обов’язково одразу виконувати всі присідання, можна розбити їх та робити протягом дня.

При складанні програми тренувань з присіданнями MODISTA рекомендує дотримуватися наступних порад:

• Встановіть цілі. Перш ніж розпочати тренування, визначтеся, що ви хочете досягти за допомогою програми присідань. Це може бути збільшення м’язової сили, покращення фізичної форми, зниження ваги. Для досягнення оптимального ефекту варто поєднувати присідання з кардіо вправами та опрацюванням інших груп м’язів.
• Виберіть тип присідань, який відповідає вашим цілям та фізичним можливостям. Це може бути присідання на місці, з випадом та виведенням коліна вперед, поєднання зі стрибком. Для більш повного розвитку м’язів і запобігання звикання до тих самих вправ включайте різноманітні варіанти присідань у вашу програму.
• Визначте частоту тренувань. Зазвичай для ефективного розвитку м’язів рекомендується проводити виконання присідань двічі-тричі на тиждень, з відпочинком між ними.
• Плануйте поступове збільшення навантаження, щоб досягти своєї мети. Це може бути збільшення ваги штанги, збільшення числа повторень чи збільшення кількості підходів.

ПІДВЕДЕМО ПІДСУМОК

Тепер ви знаєте, що буде, якщо присідати щодня, і на що звертати увагу при складанні програми тренувань, виборі видів та частоти вправ. Якщо ви грамотно підійдете до питання, то зможете уникнути перевантаженості організму та принести йому максимальну користь. Красива підтягнута постать буде результатом, який потішить кожну дівчину.