Що потрібно їсти, щоб добре виспатися?

На ніч їсти шкідливо. Краще лягати спати на голодний шлунок, а коли хочеться їсти – попий водички. Ці неписані правила, хоч і мають під собою логічне пояснення, але не завжди допомагають заснути. Іноді, щоб добре спати і відпочити потрібно з’їсти правильний продукт. 

Ні, з’їдати цілу курку гриль перед сном, щоб “завалитися і заснути” не варто, але є певний перелік продуктів, корисні речовини в яких сприяють доброму та здоровому сну рекомендується.

Тому давай розберемося, що можна з’їсти, щоби добре спати, не прокидатися і не боятися Фредді Крюгера ночами.

Щоб швидше заснути

Так, за добові ритми, які є “натуральним снодійним”, відповідає гормон мелатонін. Цей гормон наш організм заповнює самостійно, але іноді потрібна допомога медпрепаратів. Але наповнити організм мелатоніном можна не лише з пігулками. Якщо з’їсти трохи черешні або вишні, то мелатонін почне вироблятися значно швидше, що дозволить заснути. Допомогти організму виробляти більше “сонного гормону” можна і за допомогою жмені волоських горіхів, які містять амінокислоти, що налаштовують біологічний годинник на шлях до царства Морфея.

Щоб спати спокійніше

Коли ми говоримо про процес сну та засинання, то треба враховувати такий фактор, як неспокійний сон. Кожному з нас знайомий стан, коли ти начебто спиш, але прокидаєшся кожні півгодини і дивишся в стелю, вважаючи чергову партію овець. Це має свої причини – якщо не йдеться про емоційні страждання, то неспокійний сон пов’язаний з тим, що рівень цукру в крові впав занадто сильно і тіло вимагає глюкози.

Для того, щоб добре і спокійно спати, можна з’їсти за дві години до сну половину яблука і трохи мигдальної олії. У цих продуктах знаходиться достатня кількість глюкози, яка “протримається” в організмі протягом усієї ночі. Також гарний сонний варіант – з’їсти кілька абрикосок, які знімають напругу та заспокоюють нервову систему. Зверніть увагу ще й на спаржу — в ній знаходяться фоліати, які теж заспокоюють шалені нерви.

Щоб були добрі сни

Цікаво те, що для того, щоб під час сну насолоджуватися яскравими та цікавими сновидіннями, потрібно з’їсти продукти, в яких достатньо вітаміну В6. Саме він відповідає за роботу нашого мозку та сприятливо впливає на шлунок. Зверніть увагу на тунець, банани, часник і фісташки.

Щоб не хропіти 

Хропіння — цілком зрозуміла проблема, яка може виникнути не лише через схильність, а й завдяки твоїм способам життя. Так, якщо випити алкоголь за кілька годин до сну, то хропіти ти будеш обов’язково – м’язи на горлі і стінки судин будуть звужені, що перешкоджає нормальному диханню. Перекуси цитрусовим  – вони покращують роботу дихальних шляхів.

Інші продукти

Крім перерахованих вище продуктів, існують і інші, які можуть допомогти заснути і заспокоїти нашу нервову систему.

Вівсяна каша

Незважаючи на те, що вівсянка  вважається споконвічно ранковим продуктом для ідеального сніданку, вона чудово допомагає заснути. У ній містяться корисні мікроелементи, які допомагають якісному та міцному сну.

Варені яйця

Ще один продукт для сніданку. Однак, якщо з’їсти одне-два варені яйця перед сном, то прокидатися ночами ти вже не будеш. Велика кількість білка в продукті дозволяє насититися організму і захиститися від різкого зниження цукру, яке, як ми знаємо, змушує нас прокидатися.

Тунець

У цій рибі є велика кількість білка, який працює так само, як і яйця. Невеликий шматочок тунця перед сном і ти спатимеш, як втомлене немовля.

Мигдаль

Мигдалеві горіхи досить корисні. Всі мікроелементи, які знаходяться в їхньому складі (у тому числі і білок) допомагають наситити організм і заспокоїти нервову систему, що сприяє міцному сну.