Негативні наслідки схуднення: що може піти не так і як їх уникнути

Втрата ваги може мати свої наслідки, навіть якщо ви дотримуєтесь здорової дієти. Ми попросили дієтолога поділитися найпоширенішими “побічними ефектами” схуднення, а саме що відбувається з вашим тілом та порадами, як їх уникнути.

Втрата тонусу шкіри

Одним з найбільш неприємних наслідків схуднення є втрата тонусу шкіри, що може знищити всі естетичні переваги втрати ваги. Це не про втрату кількох кілограмів, коли ви можете мати деякі розтяжки, які можна запобігти за допомогою різних масел і кремів, або виправити з допомогою косметолога. Проте, при раптовій втраті ваги шкіра може не встигнути адаптуватися до нових розмірів і стати в’ялою. Єдиний спосіб вирішення цієї проблеми – це хірургічний втручання. Курці та люди похилого віку особливо схильні до цієї проблеми.

Коментар дієтолога: Перша рекомендація, яка допоможе зберегти шкіру під час схуднення в хорошому стані, це поступове скидання ваги. В цьому випадку шкірі буде легше адаптуватися і зберігати тонус. Оптимальна швидкість втрати ваги – до 4 кг на місяць. У великих людей перші 6-7 кг можуть зникнути за перший місяць, але це буде переважно втрата води, а не жиру. Далі слід дотримуватися більш помірної швидкості схуднення.

Під час процесу схуднення корисно виконувати процедури, що підтримують тонус шкіри. Ці процедури обираються індивідуально, враховуючи вік та стан шкіри. Найчастіше лікарі рекомендують різні види ліфтингу (радіочастотний або інфрачервоний) та апаратні процедури з лазером. Такі процедури рекомендується робити курсами протягом 2-3 місяців. Для профілактики втрати тонусу шкіри під час схуднення корисним буде масаж. Він може комбінуватися з апаратними методами, що дозволяє досягти хороших результатів. Масаж покращує кровообіг, сприяє виведенню жирів, стимулює кровообіг до шкіри.

Інша трудність, яка може виникнути під час схуднення, – це поява розтяжок на шкірі. Ця проблема залежить від генетики та стану шкіри. Гнучка, добре зволожена шкіра легше переносить процес схуднення і менше схильна до появи розтяжок. Для запобігання цьому варто використовувати процедури, що покращують кровообіг у шкірі, такі як пілінги, масаж і контрастний душ.

Для регенерації шкіри потрібні білки та Омега-3-жирні кислоти, які є будівельними матеріалами для нових клітин. Тому важливо дотримуватися збалансованого раціону під час схуднення.

Депресія

Найпоширеніша проблема під час дієти. Це не стільки через обмеження вуглеводів, що впливають на настрій, скільки через тривалість дієти в цілому. Дослідження, опубліковане в журналі PLOS One, показує, що люди, які сидять на дієті протягом чотирьох або більше років, сильніше схильні до депресії, ніж ті, що худнуть циклами. Під час тривалої дієти люди можуть втратити мотивацію і втратити інтерес до продовження процесу схуднення.

Коментар дієтолога: Для успішного схуднення необхідно не лише дотримуватися дієти, а й змінювати харчові звички загалом. Важливо також шукати інші джерела задоволення, крім їжі, і включати психологічні методи підтримки, такі як медитація та релаксація.

Інша проблема, пов’язана з депресією під час схуднення, полягає у дефіциті вітамінів та мінералів, які необхідні для правильної роботи організму. Ці речовини відіграють важливу роль у синтезі гормонів, таких як серотонін та дофамін, а також у підтримці нормального функціонування нервової системи. Недостатнє споживання таких елементів, як Омега-3 жирні кислоти, різні вітаміни (зокрема, вітамін D та групи В) та мікроелементи (магній, селен, хром), може сприяти розвитку погіршення настрою та депресії під час втрати ваги.

Втрата м’язової маси

Це особливо актуально для тих, хто вибирає швидкий шлях до схуднення, дотримуючись суворих обмежень. Важливо пам’ятати, що такий підхід, зазвичай, не призводить до стійкого результату, а отримані результати можуть швидко зникнути після повернення до звичного раціону. Крім того, люди, які швидко схудли за рахунок втрати м’язової маси, можуть зіткнутися з проблемами в’ялої шкіри, вираженого целюліту та сповільненого обміну речовин, що ускладнює досягнення стабільного результату. Кожний втрачений кілограм м’язів може призвести до зниження обміну речовин на 10%, що ускладнює процес засвоєння їжі та сприяє накопиченню жиру.

Коментар експерта з харчування: Для того, щоб зберегти м’язову масу під час схуднення, важливо дотримуватися збалансованого харчування, яке забезпечує достатню кількість білків, жирів та вуглеводів. Відмовтеся від строгих дієт з низькою калорійністю, оскільки вони можуть призвести до втрати м’язової маси. Знижуйте кількість споживаних калорій не більше ніж на 500 ккал на день, щоб забезпечити стабільний та здоровий процес схуднення. Підтримуйте баланс білків, жирів та вуглеводів у вашому раціоні та уникайте продуктів з високим вмістом цукру та трансжирів.

Ослаблений імунітет

Регулярні застуди, постійна втома, швидка виснажливість, головний біль, порушення циклу, проблеми з роботою надниркових залоз – лише кілька проблем, які можуть виникнути у людей під час процесу схуднення. Згідно з дослідженням провідного Онкологічного центру в Сіетлі, у тих, хто регулярно схуднює і знову набирає вагу більше п’яти разів за життя, імунітет може стати вдвічі слабшим, ніж у тих, хто підтримує стабільну вагу.

Коментар дієтолога: Причини послабленого імунітету під час схуднення можуть бути різноманітні. Серед них – дисбалансоване харчування (недостатньо будівельних матеріалів для клітин імунної системи), нестача вітамінів і мікроелементів (необхідних для синтезу імуноглобулінів і антитіл), а також споживання продуктів, на які людина має харчові алергії (що відволікає імунну систему від захисту, спрямовуючи її увагу на обробку таких продуктів). Додатково, порушення мікрофлори кишечника може ускладнити процес схуднення та призвести до ослаблення імунної системи. Однак, з’ясувавши причину і виправивши її, можна відновити нормальне функціонування імунної системи.

Незважаючи на труднощі, схуднення може бути досягнуте з правильним підходом і підтримкою. Важливо дотримуватися збалансованого харчування і не забувати про догляд за шкірою та психологічний комфорт.