ЯК СПАЛИТИ 1000 ККАЛ ЗА ГОДИНУ: 11 «ВИБУХОВИХ» ЗАНЯТЬ, ЯКІ ПЕРЕТВОРЯТЬ ВАШЕ ТІЛО

Багато хто помилково вважає, що ефективне схуднення — це обов’язково тривалі страждання в спортзалі чи постійні обмеження у харчуванні. Насправді ж є види активності, які спалюють колосальну кількість калорій за дуже короткий час. Виконуючи їх, ви зможете помітно й досить швидко скинути зайву вагу, але, звісно, за умови дотримання дієти з обмеженням кількості вуглеводів.

Коли я вперше дізнався, наскільки високим може бути показник витрати енергії від деяких вправ, це стало справжнім відкриттям. Адже це означає, що можна досягати вражаючих результатів, не витрачаючи на тренування увесь свій вільний час! Пропоную вам поглянути на 11 таких “калорійних чемпіонів”, які допоможуть вам досягти бажаної форми.

Топ-11 занять, що спалюють рекордну кількість калорій

1. Бокс: від 400 до 1100 ккал на годину

Бокс — це справжній вибух енергії та емоцій. Скільки саме калорій ви витратите, залежить від інтенсивності вашої роботи.

• Якщо це спаринг на рингу з тренером у досить спокійному темпі, ви спалите приблизно 400–500 ккал.
• Проте, якщо ж ви б’єтеся на матчі з суперником, при цьому активно рухаючись і боксуючи, за одну годину ви можете витратити до 1100 ккал.

Це дійсно вражаючий показник! Для розуміння масштабу: середня добова норма калорій для чоловіків, які ведуть помірно активний спосіб життя, становить 2500 ккал. Тобто, за одне 90-хвилинне тренування ви цілком зможете спалити половину спожитої за день енергії.

2. Альпінізм: до 750 ккал за годину

Альпінізм — одне з найефективніших занять для прокачування тіла, адже при сходженні працюють абсолютно всі м’язи. Не дивно, що витрати енергії при цьому є дуже серйозними.

• При повільному підйомі без ривків тіло споживає приблизно 450 ккал.
• Якщо ж сходження складне, вимагає зусиль і частих ривків, витрата калорій може вирости до 750 ккал на годину.

3. Ходьба та біг: до 1300 ккал на годину

Тут все залежить від темпу, стилю, ухилу та інших параметрів.

• Швидка ходьба зі швидкістю 8 км/год витрачає 300 ккал, а спортивна — більше 400 ккал.
• Біг підтюпцем зі швидкістю 12 км/год витратить вже 920 ккал.
• Якщо ж ви побіжите зі швидкістю 18 км/год, витрата складе майже 1300 ккал.

Але спринт з такою швидкістю швидко вас вимотає. Тому набагато ефективніше бігати вгору по сходах. У цьому випадку витрачається до 1200 ккал на годину.

4. Плавання батерфляєм: до 1000 ккал на годину

Батерфляй є найскладнішим стилем плавання і найчастіше використовується лише на змаганнях.

• Година батерфляю у спокійному темпі витрачає близько 700 ккал.
• Якщо прискоритися і перейти на більш вибуховий темп, витрата збільшиться до 1000 ккал на годину.

5. Стрибки на скакалці: до 1000 ккал на годину

Якщо ви хочете швидко пропотіти і втратити багато зайвих калорій, стрибки на скакалці — один з кращих варіантів, адже тут працюють усі м’язи, причому у вибуховому темпі.

• При повільній швидкості тіло споживає 600 ккал на годину.
• При швидких стрибках — вже 750 ккал. Приблизно стільки ж енергії на годину витрачається при активних силових тренуваннях у тренажерному залі.
• Якщо додати обважнювачі, витрату калорій можна довести до 1000 ккал на годину.

6. Вправи з гирею: до 800 ккал на годину

Досить виконувати прості махи з гирею, які складаються з циклічних підйомів і опускань снаряда, щоб спалити 600 ккал.

Якщо ж не обмежуватися тільки цією вправою і включити в програму тренувань присіди, підйом гирі над головою і жим на руки, можна довести витрату енергії до 800 ккал на годину.

7. Танці: до 500+ ккал на годину

Тут, як і у випадку з бігом, все залежить від темпу і стилю.

• Неінтенсивні танці витрачають близько 300 ккал на годину.
• Сучасні танці дозволяють довести витрату енергії до 450 ккал.
• Складні види на кшталт бальних танців можуть витрачати більше 500 ккал.
• Найбільше калорій витрачають інтенсивна чечітка, брейк-данс, хіп-хоп і свінг.

8. Берпі: 1000 ккал на годину

Берпі — одна з базових вправ кросфіту, яку люблять за опрацювання більшої частини м’язів тіла і високу витрату енергії. Досить виконувати класичні Берпі, коли необхідно зробити ривок з упору лежачи і повертатися у вихідне положення, щоб тіло споживало 1000 ккал на годину.

9. Веслування: до 600+ ккал на годину

У веслуванні працює велика частина м’язів, особливо руки, спина і прес.

• При повільному веслуванні зі швидкістю 4 км/год, ви будете витрачати 200 ккал.
• Але варто збільшити темп, і витрата може перевищити 600 ккал на годину.

Необов’язково купувати каное і відправлятися у сплав по гірських річках, щоб схуднути. У багатьох тренажерних залах є гребні тренажери. Але врахуйте, що для максимальної витрати калорій потрібно відпрацювати техніку, інакше ви можете пошкодити спину, а споживання калорій буде на рівні повільної ходьби.

10. Інфрачервона сауна: до 1000 ккал на годину (без руху!)

Інфрачервона сауна вважається найефективнішою для схуднення, так як інфрачервоні хвилі глибоко проникають у всі тканини тіла, в тому числі жирові, прискорюють обмінні процеси і виводять зайву рідину.

Година в інфрачервоній сауні витрачає 1000 ккал. Вам навіть не потрібно рухатися — просто відпочивайте і відчувайте, як ваше тіло позбавляється від зайвих кілограмів. Зрозуміло, перед походом в таку сауну необхідно проконсультуватися з лікарем і пам’ятати про те, що вплив високих температур не повинен бути надмірним.

11. Лижі: до 600 ккал на годину

Спуск зі схилу на гірських лижах буде витрачати близько 300 ккал на годину. Але якщо замінити гірські лижі на бігові, кількість витраченої енергії значно зросте.

• Звичайна ходьба на лижах буде витрачати 500 ккал.
• Тоді як при збільшенні швидкості до 18 км/год витрата вже складе 600 ккал.

Бонус: Велотренажер: до 1000 ккал на годину

Велотренажер при установці на високий рівень складності здатний витрачати до 1000 ккал на годину. Для порівняння: їзда на звичайному велосипеді зі швидкістю 9 км/год споживає близько 185 ккал, на швидкості 15 км/год — 320 ккал, а при 20 км/год — вже 570. Як бачите, тренування на велотренажері в два і більше разів ефективніше їзди на звичайному велосипеді.

Як бачите, щоб ефективно скинути зайву вагу, не потрібно жити в спортзалі. Головний секрет — це висока інтенсивність. Вибирайте ті активності, які вам до вподоби, але не бійтеся виходити із зони комфорту: чи то бокс, берпі, чи стрибки зі скакалкою з обважнювачами. Пам’ятайте, що головне — це регулярність, поєднання інтенсивності та розумного харчування.