Інтервальне голодування 16/8 для жінок: шлях до стрункості та здоров’я

Інтервальне голодування 16/8 – ефективний метод схуднення та оздоровлення для жінок. Дізнайтеся про правила, переваги та приклади меню для цієї системи живлення.

Красива струнка фігура – ​​мрія будь-якої представниці прекрасної статі. Для її досягнення дівчата підбирають різні дієти, сподіваючись на швидкий та стійкий результат. Одним із найефективніших способів вважається інтервальне голодування 16/8 для жінок. Воно полягає в тому, що протягом доби прийом їжі дозволено лише у певному проміжку часу. Методика виборола багато позитивних відгуків, тому все більше жінок хочуть дізнатися, в чому полягає її суть. MODISTA допоможе розібратися з цим питанням.

ПРАВИЛА ІНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДУВАННЯ 16/8

В даний час система схуднення за допомогою інтервального голодування пропонується за кількома схемами. Наприклад, це варіант 5/2, коли 5 днів на тиждень людина харчується звичайним раціоном, а два дні знижує калорійність їжі протягом дня до 500 калорій. Ще одна схема – циркадне голодування 13/11, коли вікно для харчування передбачено протягом 11 годин, а 13 годин, що залишилися, людина відмовляється від прийому їжі. Однак найбільшу популярність завоювало інтервальне голодування 16/8, яке, згідно з дослідженнями, виявило максимально високу ефективність. Його правила полягають у наступному:

• На їду відводиться 8 годин протягом доби. У цей час дозволяється вживати практично будь-які продукти або складати раціон з урахуванням здоров’я людини.
• Наступні 16 години потрібно повністю відмовитися від їжі. Наприклад, якщо ви снідаєте о 8-й ранку, то вечеря повинна бути завершена о 18 годині.

КОРИСТЬ ІНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДУВАННЯ

Проведені вченими дослідження показали, що здоров’я та інтервальне голодування тісно пов’язані між собою. Цей метод показує високу ефективність як щодо зниження ваги, а й позитивно впливає стан здоров’я загалом. Серед переваг методу зазначають такі:

• зниження ваги – основна мета, яку прагнуть досягти жінки, та інтервальне голодування показує у цьому питанні високу ефективність;
• зниження рівня глюкози у крові, зменшення коливання цукру протягом доби;
• активізація обмінних процесів, що починає спостерігатися вже протягом перших трьох днів;
• виведення шкідливих токсинів із організму;
• покращення мозкової діяльності;
• підвищення стресостійкості.

ПРИКЛАД МЕНЮ ДЛЯ ІНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДУВАННЯ 16/8

Грамотно розроблене меню для інтервального голодування допоможе досягти максимального ефекту. Щоденне включення до раціону овочів та несолодких фруктів допоможе оздоровити організм, дати йому достатню кількість вітамінів та корисних речовин, знизити ризик захворювань серця та судин. MODISTA пропонує вашій увазі наступний варіант меню:

• Понеділок. Перший раз: варені яйця чи яєчня з додаванням томатів, чорний хліб із намазаною на нього арахісовою пастою, кавою. Другий раз: бульйон з курячої грудки, хліб, салат з огірків та помідорів.
• Вівторок. Перший раз: нежирний сир у поєднанні із фруктами та медом, бутерброд з арахісовою пастою, цитрусовий сік. Другий раз: квасоляний суп із хлібом, овочі, приготовані в духовці, шматочок сиру.
• Середа. Вперше: варене яйце, натуральний йогурт, цитрусовий сік. Другий раз: риба на пару з рисовим гарніром, салат із помідорів та огірків.
• Четвер. Вперше: макарони, заправлені сиром, овочі, кава. Другий раз: каша з булгуру, овочевий салат, відварена яловичина.
• П’ятниця. Вперше: вівсянка на молоці, ягоди, какао. Другий раз: куряча грудка, кіноа з мексиканською сумішшю, салат з овочами та сиром фета.
• Субота. Перший раз: рис у відвареному вигляді, кава. Другий раз: суп із грибами на курячому бульйоні, салат із помідорів та огірків.
• Неділя. Перший раз: запіканка із сиру, темний шоколад, трав’яний чай. Другий раз: парові котлети з курячого філе, овочі, запечені у духовці, цитрусовий сік.

ПРОТИПОКАЗАННЯ ДО ІНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДУВАННЯ

Варто зазначити, що на деяких методах може впливати негативно. Так, у деяких людей відзначалося значне збільшення рівня кортизолу, що вело до ослаблення імунної системи, розлад сну. У деяких дівчат спостерігалися порушення жіночого циклу. При виявленні таких симптомів слід негайно припинити дієту. Крім того, існує перелік протипоказань, за наявності яких інтервальне голодування заборонено:

• вік до 18 років;
• індекс маси тіла, що не досягає рівня 18,5;
• вагітність та період годування груддю;
• цукровий діабет;
• підвищений артеріальний тиск;
• захворювання надниркових залоз, жовчного міхура, ШКТ;
• розлади харчової поведінки;
• регулярний прийом лікарських засобів.

ПІДВЕДЕМО ПІДСУМОК

Тепер ви знаєте, у чому полягає інтервальне голодування 16/8 для жінок. Перед тим, як почати застосовувати цей метод, обов’язково проаналізуйте стан свого здоров’я та подумайте, чи не маєте протипоказань. Почавши застосовувати голодування, спостерігайте стан свого організму. Якщо вам підійде цей метод, то вам вдасться не лише зменшити вагу, але поліпшити стан здоров’я в цілому.