Як швидко позбутися від пивного живота – виконуйте ці прості та перевірені дії і результат незабариться

Пивний живіт виростає непомітно, але від нього визволитися стає справжньою трудністю. Якщо дотримання дієти виявляється складним завданням, але ви бажаєте отримати результати, є декілька простих порад, які допоможуть вам в цьому.

Ми розглянемо основні принципи правильного розподілу харчування, реальну роль вправ для пресу та користь виконання планки для підтримання стройної талії, повідомляє MODISTA.

Якщо дієта здається вам важкою задачею, ми розуміємо, адже для багатьох чоловіків сидіти на дієті — це аналогічно смерті. Деякі вважають, що дієти — це не чоловіча справа, і цю точку зору слід враховувати, бо кожен має свої погляди. Важливо розуміти, що корекція харчування є обов’язковою для швидкого позбавленняся від пивного живота. Це не обов’язково означає підрахунок калорій та важливість вибору продуктів. За статистикою, лише кілька осіб точно дотримуються дієти, тоді як інші або не дотримуються її взагалі, або харчуються інтуїтивно, базуючись на основних принципах харчування, які сприяють поліпшенню травлення та обміну речовин.

Перший принцип простий: розділяйте та споживайте. Багато з нас кидають у шлунок все, що під рукою, при одному прийомі їжі. Це спричиняє застій в шлунку, внутрішньошлунковий тиск та сповільнення обміну речовин. Протягом 2-3 тижнів вивчіть привчати себе до окремого прийому їжі. Наприклад, споживайте білок разом із білком, беручи трохи м’яса, яєць та риби. Вуглеводи (каші, супи) споживайте окремо. Швидкі вуглеводи (солодке) їжте, запиваючи чаєм без цукру. Клітковину (овочі) додавайте окремим шаром. Такий поділ сприятиме швидшому травленню та полегшить обробку одного виду поживних речовин. Це допоможе уникнути утворення газів, важкості в шлунку та допоможе “стягнути” черевну порожнину до нормальних розмірів. Найголовніше — це прискорення обміну речовин, що буде працювати як годинник.

Вправи для пресу?

У більшості статей часто можна знайти поради щодо тренувань пресу в різних варіаціях – від підйомів ніг до косих скручувань. Звісно, важливо працювати з м’язами пресу (про що ми розповімо через 30 секунд читання), але вправи для пресу як засіб спалювання жиру – це марево. Це обман, що не має жодного відношення до реального життя. Прес – це прямий м’яз живота, розділений зв’язками, які натягують його, утворюючи кубики (так, кубики – це ілюзія, насправді прес – це прямий м’яз від сонячного сплетіння до пахви, і лише перетинаючи його зв’язки створюють подібність кубиків). Над пресом є шар жиру, і коли його зменшують, прес стає видимим. Візьмімо, наприклад, хлопців вагою 50-60 кг – декілька тижнів тренувань і готово, оскільки у них мінімальний жировий шар.

На що ми намагаємося вказати? Коли ви тренуєте прес, ви просто тренуєте прес! З жировим шаром не відбувається нічого – під ним буде прес, але ви його не побачите. Вправи для пресу споживають занадто мало калорій. Зовсім інша справа – присідання зі штангою, станова тяга та жим лежачи. Так, вони складніше за вправи для пресу, але вони мають реальний ефект – вони не лише споживають велику кількість калорій, але і сприяють виділенню тестостерону – основного ворога жиру. Крім того, вони дозволяють набрати трошки м’язової маси, а м’язи витрачають набагато більше калорій, ніж жир, завдяки чому, набравши 3-4 кг м’язів, ви можете харчуватися так само, як і раніше, але жирок буде потроху зникати, оскільки м’язи будуть “їсти” калорії.

Планка та м’язи кора

Так, планка – це не динамічна вправа, така як класичні скручування чи підйоми ніг, але саме планка є дуже ефективною у боротьбі з виступаючим животом. Справа в тому, що класичні вправи для пресу залучають відомий прямий м’яз живота, але не зміцнюють глибокі м’язи кора, які знаходяться за завісою “кубиків”. І хоча м’язи кора не вражають на пляжі, саме вони створюють м’язовий корсет необхідного обсягу, який “тримає” живіт і недає йому виступати навіть після великої їжі. Коли ви молоді, таких проблем не виникає, але з роками глибокі м’язи кора розтягуються (великі прийоми їжі тут грають свою роль), і живіт може виступати, що ми вважаємо пивним животом.

Однак планка – це чудовий інструмент для зміцнення цих глибоких м’язів кора. Вона може не мати вражаючого ефекту на пляжі, але глибокі м’язи кора, які вона активує, виконують важливу роль у стабілізації тіла і утриманні внутрішніх органів. Планка також допомагає поліпшити позу, зменшити ризик появи болю в спині і сприяє загальній стійкості тіла.

Як часто слід виконувати планку та скільки повторів робити? Все дуже просто. По-перше, слід дати м’язам відпочити, оскільки без цього досягти результатів буде складно. Цей період відновлення становить від 24 до 48 годин, що еквівалентно 2-4 тренуванням на тиждень, з оптимальною частотою 3 рази. По-друге, не потрібно ведення обліку часу у планці – на кожному тренуванні залишайтеся у позі до вичерпання, спробуючи покращити свій попередній результат, оскільки ріст та зміцнення м’яза можливі лише при новому стресі (більш інтенсивному навантаженні).

Отже, коли мова йде про боротьбу з виступаючим животом, не забувайте про значення планки та зміцнення м’язів кора. Це може виглядати не так і вражаюче, як інші вправи, але воно допомагає створити міцний фундамент для вашого тіла, щоб ви могли радіти не тільки естетичному вигляду, але і загальному здоров’ю та комфорту.