Як правильно пити алкоголь влітку щоб не було набряків

Влітку дуже легко збитися зі стежки здорового способу життя. Через спеку ми нерегулярно та неправильно харчуємося, а там ще й коктейлі на літніх терасах додаються. В результаті з’являються набряки тіла. Як уникнути цього неприємного явища та що робити, якщо набряки все ж з’явилися – розповідаємо у цій статті на MODISTA.

Напевно, з вами таке хоч раз та траплялося: ввечері гарно посиділи з друзями на літній терасі атмосферного закладу, трішки з’їли смаколиків, пригубили бокал шампанського чи вина, а до ранку тіло набрякло так, ніби ви випили бутиль води. Затримка рідини в організмі не йде на користь ні самому організму, ні вашому зовнішньому вигляду. Тому потрібно знати, як вберегти себе від цього явища.

За словами експертки з харчування Наталії Мичковської, щоб уникнути набряків, потрібно розмежовувати харчування та споживання напоїв, а також не замінювати одне іншим. Тільки в такому разі можна не турбуватися про появу набряків.

Існує золоте правило – їжу не запиваємо алкоголем! Спочатку їжа, завжди на першому місці, потім алкоголь, без закусок. Ще одне правило – ми не замінюємо вечерю на коктейль. Повечеряли, тоді переходьте до напою. Тоді і набряків ви не побачите,

• констатує Мичковська.

Але що робити, якщо набряки вже є? І на це в експертки є відповідь:

• Потрібно пити багато води (наприклад, RеО). Також не буде зайвим випити сорбент.
• Не пропускайте сніданок. У ньому обов’язково мають бути присутні складні вуглеводи, інакше згодом вам буде хотітися солодкого. А якщо піддатися цій спокусі, набряки лише примножаться.
• В обід можна випити 2 стіка “Бетаргіну”.
• Рухайтесь. Пройдіться на біговій доріжці, щоб гарно спітніти. Якщо немає тренажера, можете пройтися вулицею або виконати легеньке домашнє тренування.
• На обід та вечерю краще обирати прості продукти.
• І, що важливо, знайте в усьому міру.

Також експертка поділилась варіантом меню на день:

Сніданок. Приготуйте яєчню: протушкуйте помідор та зелену цибулю на маслі ГХІ, потім збийте 2 яйця та додайте до овочів. Відваріть 50 г крупи (тут і далі вага крупи вказана у сирому, сухому вигляді до початку готування – прим. ред.): гречки, булгуру або рису – на ваш смак. Не забудьте з’їсти на сніданок порцію ягід, які є джерелом вітаміну С. Через 30 хвилин після сніданку можете випити чай або каву.

Обід. Відваріть 50 г гречки або 65 г сочевиці. На гарнір відваріть 130 г курячої ніжки або запечіть 150 г риби. Приготуйте салат з капусти, моркви, зелені, додайте до нього 1 ст.л. насіння (асорті) та заправте 1 ст.л. оливкової олії.

Вечеря. Відваріть 50 г гречки, додайте до неї 150 г запеченого буряка. Полийте 1 ч.л. оливкової олії та додайте руколу й 15 г горішків.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Експерт з харчування (@natali_michkovska)

Важливо для наших читачок

Усі матеріали на сайті MODISTA, що стосуються здоров’я та медичної тематики, мають виключно ознайомчий характер. Ми прагнемо ділитися корисною інформацією, проте вона не є медичною консультацією. Будь-які рекомендації, особливо щодо лікування або вживання препаратів, повинен надавати лише кваліфікований фахівець. Якщо ви відчуваєте погіршення самопочуття, будь ласка, обов’язково зверніться до лікаря.