Що покласти в ланч бокс дитині для шкільних обідів – поради нутриціолога

Зазвичай школярі багато часу проводять на навчанні, гуртках чи додаткових курсах. Тому у цей час їм потрібно отримувати всі необхідні поживні речовини, щоб залишатися активними та здоровими. Ділимось з вами порадами зі складання ланчбоксу для школяра.

Як правильно скласти ланчбокс для дитини, щоб вона отримала не лише задоволення, а й необхідні поживні речовини, розповіла нутриціологиня Ірина Астафічева для порталу Хочу. Вона поділилася п’ятьма важливими правилами для планування їжі для дітей.

Продукти для енергії

Ці продукти містять вуглеводи, які сприяють активності тіла і мозку. Серед них – зерновий хліб, лаваші, макаронні вироби, рис, овес, кіноа тощо.

Продукти для зростання

Ця група їжі надає необхідні поживні речовини для формування міцних м’язів, кісток і зубів. Сюди входять магру м’ясо, яйця, бобові, молочні продукти, що сприяють здоровому росту дитини.

Продукти для краси і здоров’я

Ці продукти покращують стан шкіри, волосся, зору, міцність тіла і імунітет. Серед них – фрукти та овочі, багаті на вітаміни і мінерали.

Обмеження продуктів з високим ступенем обробки

Такі продукти містять занадто багато солі, цукру і жиру, що може негативно позначитися на здоров’ї. Їх варто обмежити або взагалі уникати. До таких відносяться солодощі, чипси, печиво, мафіни та інші висококалорійні і оброблені продукти.

Включення різноманітних, корисних і смачних продуктів у ланчбокс допоможе забезпечити дитині здорове харчування і енергію на весь день.

Баланс продуктів

Щоб збалансувати дитячий ланчбокс, змішуйте та підбирайте різні продукти. Ідеальна структура ланчбоксу:

• хліб та крупи;
• овочі/салати;
• фрукти;
• молочні продукти;
• воду;
• м’ясо і його альтернативи за білком.

Ці продукти допоможуть малюку бути здоровим і продуктивним.